Duizelig tijdens je zwangerschap: wat kan je doen?

Waardoor word je duizelig tijdens je zwangerschap?

Duizeligheid tijdens de zwangerschap komt regelmatig voor. Als er niet genoeg bloed met zuurstof naar je hersenen stroomt, word je duizelig of kan je flauwvallen. Tijdens je zwangerschap kan dit verschillende oorzaken hebben.

Dubbele bloedsomloop

Als je zwanger bent, heeft je lichaam meer bloed nodig. Je deelt je bloed nu namelijk met nog iemand anders. Het is mogelijk dat je lichaam op een bepaald moment nog niet voldoende bloed heeft geproduceerd om jouw groeiende bloedsomloop te vullen. Hierdoor kan je duizelig worden.

Lage bloeddruk

Een andere veel voorkomende oorzaak voor duizeligheid tijdens de zwangerschap is een lage bloeddruk. Door het hormoon progesteron ontspannen en verwijden je bloedvaten. Hierdoor gaat er meer bloed naar je baby, maar het kan er ook voor zorgen dat jij even wat minder bloed krijgt. Dat kan je duizelig maken.

Daarnaast blijft je baarmoeder tijdens je hele zwangerschap groeien. Hierdoor komt er een grote druk op je bloedvaten en kan het bloed minder makkelijk worden rondgepompt, vooral wanneer je ligt.

Andere oorzaken

Er zijn nog verschillende andere oorzaken die ervoor kunnen zorgen dat je duizelig wordt als je zwanger bent. Denk aan een lage bloedsuikerspiegel, bloedarmoede of oververhitting. Ook als je te snel opstaat, kan je licht in je hoofd worden.

Duizeligheid voorkomen

Met de volgende regels kan je de kans dat je duizelig wordt verkleinen:

• Eet regelmatig. Voorkom dat je tussen maaltijden door te lang niks eet. Als je niet genoeg eet, kan je suikerspiegel dalen, met duizeligheid als gevolg. Als je zwanger bent gebeurt dit sneller dan normaal. Door regelmatig een gezond tussendoortje te eten, voorkom je dat je suikerspiegel te veel daalt.
• Drink voldoende. Duizeligheid kan worden veroorzaakt door uitdroging. Zorg er daarom voor dat je genoeg vocht binnenkrijgt, bij voorkeur water. Hoeveel water je moet drinken is afhankelijk van je lichaam, maar als je zwanger bent is dit meestal 8 tot 10 glazen water op een dag. Drink meer als het warm is of als je sport.
• Eet ijzerrijke voeding. Een ijzertekort kan bloedarmoede veroorzaken. Hierdoor zijn er minder rode bloedcellen om zuurstof te transporteren. Er zit veel ijzer in bijvoorbeeld rundvlees, volkoren graanproducten, peulvruchten en gedroogd fruit.
• Sta rustig op. Sta niet te snel op als je zit of ligt. Dit kan ervoor zorgen dat je bloeddruk lager wordt en jij licht in je hoofd wordt. Neem daarom de tijd om op te staan. Als je ligt, ga dan eerst rustig zitten. Blijf even zitten, bungel je benen over de rand van je bed en sta na een paar minuten rustig op. Sta je op uit een warm bad? Doe dan extra voorzichtig.
• Sta niet te lang stil. Als je stilstaat, kan veel bloed naar je voeten zakken. Door regelmatig te bewegen, kan je de bloedcirculatie bevorderen en duizeligheid voorkomen.
• Ga niet op je rug liggen. Vanaf het tweede trimester kan je beter niet meer op je rug liggen. Je groeiende baarmoeder kan er dan voor zorgen dat een belangrijke ader deels wordt dichtgedrukt. Hierdoor wordt je bloedcirculatie langzamer.
• Houd jezelf koel. Door bijvoorbeeld een (te) warm bad, warme douche of benauwde ruimte, kan je oververhit raken. Dit zorgt ervoor dat je bloedvaten verwijden en je bloeddruk daalt, wat er weer voor zorgt dat duizelig wordt. Voel je je benauwd of heb je het erg warm, ga dan even naar buiten. Een beetje frisse lucht kan je goed doen.
• Draag loszittende, comfortabele kleding. Ook dit voorkomt dat jij oververhit raakt. Bovendien zorgt het ervoor dat je bloedcirculatie niet wordt afgekneld.

Wat doen tegen duizeligheid?

Ben je toch duizelig of licht in je hoofd geworden? Dan kan je dit het best tegengaan door op je linkerzijde te gaan liggen. Hierdoor stroomt er meer bloed naar je hersenen en nemen je klachten waarschijnlijk vanzelf af. Ook kan je jezelf niet bezeren als je ligt, mocht je toch flauwvallen.

Is het niet mogelijk om te gaan liggen? Ga dan zitten en buig zo ver mogelijk naar voren, met je hoofd tussen je knieën. Of je nu gaat liggen of zitten, haal rustig en diep adem.

Hoe omgaan met duizeligheid of flauwvallen

Ga verstandig om met je klachten als je duizelig bent. Ga bijvoorbeeld niet autorijden, fanatiek sporten of iets anders doen wat op dat moment gevaarlijk kan zijn.