6 manieren om je gezondheid een oppepper te geven

Je gezondheid als je zwanger bent

Als je zwanger bent, wil je extra goed voor jezelf en het baby’tje in je buik zorgen. Alleen, misschien kan je niet voldoende bewegen omdat je last hebt van je bekken? Of ben je de hele tijd misselijk waardoor je geen eten binnenhoudt? Daarnaast kan je werk je veel stress geven. Kortom, gezond leven is niet altijd zo simpel. Hoe kan je je lijf op die momenten dat beetje extra geven?

6 manieren om je gezondheid een oppepper te geven

Er zijn verschillende manieren waarop je je gezondheid net dat beetje extra kan geven. Hieronder staan er een paar.

1. Bepaal je gezondheidsdoel

Voordat je begint met gezonder leven is het handig om te weten wat je precies wil veranderen: Wil je gezonder eten? Afvallen? Meer bewegen? Beter slapen? Als je weet wat je doel is, kan je gerichter op zoek gaan naar een oplossing. Op die manier weet je beter wat je precies nodig hebt.

2. Zorg voor een gezond en gevarieerd dieet

Bijna niks heeft zoveel invloed op je gezondheid als voeding. Door een gezond, gevarieerd dieet krijg je de meeste voedingsstoffen binnen. Daarnaast is het belangrijk om genoeg te eten, zeker als je zwanger bent: zo’n 2.000 kcal per dag. In de laatste 3 maanden van je zwangerschap mag je zelfs nog 300-400 kcal meer eten.

3. Ga na of je voldoende calcium binnenkrijgt

Wist jij dat je tijdens je zwangerschap meer calcium nodig hebt? Via je bloed neemt je baby namelijk ook een deel van het mineraal. Je slimme zwangere lijf neemt daarom twee keer zoveel calcium uit je voeding op en je plast er minder van uit. Eet of drink jij (bijna) geen zuivel? Dan is het slim om extra calcium te slikken.

4. Voeg visolie toe aan je dieet

Waarschijnlijk weet je heel goed dat je beter geen rauwe vis of rauwe schaaldieren tijdens je zwangerschap mag eten. Toch is het een goede keuze om twee keer per week (doorbakken) vis te eten. Lukt dit niet of lust je het niet? Dan kan visolie helpen.

5. Denk aan voldoende vitamine C

Eén van de belangrijkste voedingsstoffen is vitamine C. Als je zwanger bent, heb je daar iets meer van nodig, namelijk 85 mg. Eet daarom genoeg groente, fruit en aardappelen. Als je gezond en gevarieerd eet, is het in principe niet nodig een supplement te slikken.

6. Zorg voor genoeg daglicht

Vitamine D is belangrijk voor een gezonde ontwikkeling van je ongeboren kindje. Het helpt bij de groei van de botten en tanden en helpt een laag geboortegewicht voorkomen. Door voldoende in het daglicht buiten te zijn, maakt je lijf zelf vitamine D aan. Toch adviseert De Gezondheidsraad zwangere vrouwen om voor de zekerheid iedere dag 10 mcg vitamine D extra te slikken.

Een extra oppepper

Je kan door gezonde voeding, slaap en voldoende beweging de beste versie van jezelf worden. Supplementen kunnen je daarbij nog extra ondersteunen. Alleen, soms is het moeilijk te weten welke supplementen er bij jou en jouw levensstijl passen. Wil jij daarom weten welke vitaminen of minderalen jouw gezondheid een oppepper kunnen geven? Doe dan hier De vitaminetest van Vitakruid. Zo ontdek je precies welke supplementen geschikt voor je zijn.