Voedingstips bij zwangerschapskwaaltjes

Voeding en zwangerschapskwaaltjes

Als je zwanger bent, is het extra belangrijk om genoeg voedingsstoffen binnen te krijgen. Door gezonde maaltijden en tussendoortjes te eten, zorg je dat je lichaam alle bouwstoffen heeft om goed te kunnen werken. Wat je eet kan ook invloed hebben op hoe je je voelt. Zuur eten kan bijvoorbeeld zorgen voor brandend maagzuur. Bepaalde voeding kan daarom soms helpen bij zwangerschapskwaaltjes.

Ook hoe vaak en snel je eet en hoe goed je kauwt kunnen ervoor zorgen dat je je beter of slechter voelt. Door je groeiende buik is er vaak minder ruimte voor je maag. Ook zorgt het zwangerschapshormoon progesteron ervoor dat je darmen trager werken. Wat vaker kleine maaltijden eten, goed kauwen en veel groente eten kunnen daarom helpen om je eten goed te verteren.

Wat kan je het beste eten bij misselijkheid

Veel vrouwen hebben aan het begin van hun zwangerschap last van misselijkheid. De meeste zijn vooral misselijk in de ochtend. Meestal gaat het na een paar maanden vanzelf over. Deze tips kunnen in de tussentijd helpen.

• Eet vaker kleinere maaltijden. Vaak helpt het tegen de misselijkheid om kleine beetjes te eten in plaats van drie grote maaltijden op een dag. Probeer ook niet al te vette maaltijden te eten. Deze kunnen de misselijkheid juist erger maken.
• Eet iets voor je uit bed gaat. Je kan je ochtendmisselijkheid voor zijn door iets kleins te eten voor je uit bed stapt. Leg bijvoorbeeld wat toastjes op je nachtkastje of laat je partner een cracker met kaas voor je maken.
• Eet gember, witlof of appel. Van gember is bewezen dat het je misselijkheid minder kan maken. Drink ‘s ochtends bijvoorbeeld een kop gemberthee. Ook kan het helpen om witlof of appel te eten tegen de misselijkheid.
• Kies voeding die je minder misselijk maakt. Kan je prima een boterham met kaas eten, maar komt een warme maaltijd er snel uit? Eet dan de dingen waar je minder misselijk van wordt. Probeer er wel voor te zorgen dat je kindje en jij de voedingstoffen die nodig zijn binnenkrijgen.

Wat te doen tegen brandend maagzuur

De oorzaak van brandend maagzuur is het zwangerschapshormoon progesteron. Door dit hormoon sluit het klepje tussen je slokdarm en je maag minder goed. Komt er maagzuur je slokdarm? Dan kan dit een brandend gevoel geven. Deze tips kunnen helpen bij brandend maagzuur.

• Sla heel zuur, vet en pittig eten over. Denk aan sinaasappelsap, koolzuurhoudende drankjes, koffie, vet eten en sterke kruiden. Deze kunnen brandend maagzuur erger maken. Je kan hier dus beter niet te veel van te nemen.
• Eet niet vlak voor het slapen gaan. Als je vlak na een maaltijd gaat liggen, stroomt maagzuur makkelijker je slokdarm in. Doe dus liever niet meteen na de lunch een dutje. Ook kan het helpen om niks meer te eten vlak voordat je gaat slapen.
• Zit rechtop als je eet. Door rechtop te zitten, heeft je maag iets meer ruimte. De kans is dan kleiner dat maagzuur je slokdarm in komt.
• Drink wat melk of eet wat droog brood. Melk en andere zuivel (zoals kwark) binden het maagzuur. Hierdoor heb je er minder last. Soms kan ook een cracker of stukje brood helpen om de klachten van brandend maagzuur minder te maken.

Voeding bij een slechte stoelgang

Tijdens de zwangerschap werken je darmen langzamer dan normaal. Daardoor kan je last krijgen van verstopping. Deze voedingstips kunnen helpen bij obstipatie.

• Kies voor voeding met veel vezels. Vezels werken als een soort spons in je darmen. Ze trekken vocht aan, waardoor je ontlasting soepel blijft. Vezels zitten in volkoren producten, groente, fruit, noten en peulvruchten. Vooral kiwi, pruimen en druiven zijn goed. Zorg er ook voor dat je genoeg drinkt, anders werkt het niet.
• Eet op regelmatige tijden. Om je darmen aan het werk te houden, helpt het om tijdens de dag op regelmatige tijden te eten. De kans op verstopping wordt dan kleiner. Eet liever zes kleine maaltijden op een dag dan drie grote maaltijden.
• Blijf genoeg drinken. Door genoeg te drinken, help je je darmen om beter te werken. Probeer daarom elke dag minstens 1,5 liter water te drinken.

Voeding tegen vermoeidheid

Je voelt je waarschijnlijk regelmatig moe energieloos tijdens je zwangerschap. Dit komt door alle veranderingen in je lichaam. Je kan hier een aantal dingen tegen doen.

• Kies voor voeding met veel ijzer. Hevige vermoeidheid kan komen door tekort aan ijzer. Probeer daarom producten te eten met veel ijzer. Denk aan vlees, vis, groene groenten en bonen.
• Combineer voeding met ijzer met vitamine C. Je lichaam neemt ijzer beter op als je tegelijk vitamine C binnenkrijgt. Combineer daarom ijzerrijke voeding met producten met vitamine C erin. Voorbeelden hiervan zijn sinaasappel, kiwi en paprika.
• Let op dat je genoeg slaapt. Vermoeidheid is een teken dat je extra energie nodig hebt. Deze energie hoef je niet per se uit voeding te halen. Probeer eens wat eerder naar bed te gaan of in het weekend een keer uit te slapen.
• Eet zo min mogelijk snelle suikers. Als je moe bent, krijg je vaak meer trek in snelle suikers. Terwijl te veel suiker eten je juist sneller moe kan maken. Probeer daarom koek, snoep en vruchtensap te laten staan. Eet liever volkorenproducten en genoeg groente.

Voedingstips die kunnen helpen bij vocht vasthouden

Houd je vocht vast? Dan merk je dat vaak vooral in je benen, enkels en voeten. Soms kan je ook vocht vasthouden in je gezicht. De oorzaak is dat er meer vocht uit je bloedvaten ‘lekt’. De volgende tips kunnen helpen om vocht beter af te drijven.

• Drink veel water en thee. Wanneer je 1,5 tot 2 liter per dag te drinken, moet je vaker plassen. Hierdoor wordt het extra vocht sneller afgevoerd.
• Controleer of je niet te veel zout eet. Als je te veel zout binnenkrijgt, houd je eerder vocht vast. Kook je veel met pakjes en zakjes? Of eet je vaak kant-en-klaar maaltijden? Hier zit meestal veel zout in. Houd eens een dag bij hoeveel zout je eet om te zien of dit de mogelijke oorzaak is.
• Kijk of meer eiwit eten helpt. Een bepaald eiwit in je bloed regelt je vochthuishouding. Eet je te weinig eiwitten? Dan kan dit ervoor zorgen dat je vocht vasthoudt.